1. الموز:

يُعد خيارًا مثاليًّا لاستعادة طاقة الجسم المفقودة في الصيف، نظرًا لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يحول السكر في الجسم إلى طاقة.
2. الزبادي:

من أكثر الأطعمة التي يوصي أطباء التغذية بتناولها لمحاربة إعياء الصيف وإجهاد الجسم الناتج عن ارتفاع درجة الحرارة هي الزبادي، فهو غني بالبروتين والكربوهيد رات التي تمنح الجسم القوة والطاقة، ويحتوي أيضًا على بكتيريا البروبيوتي ك التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفف أعراض التعب والإجهاد.

3. الشوفان:

يأتي ضمن أنواع الكربوهيدر ات المفيدة للجسم بشكل عام، وخلال الصيف بشكل خاص.
4. المشروم:

يُعد من أكثر الأطعمة التي تحارب التعب وتعيد للجسم طاقته التي يفقدها بسبب ارتفاع درجات الحرارة، حيث يحتوي على فيتامين "ب" الذي ينتج الطاقة في الجسم.

5. الخضار السوتيه على البخار:

تساعد الخضروات المنوعة المطهية على البخار، مثل: الباذنجان والطماطم والكوسة والبطاطس على ترطيب الجسم الترطيب، وإكسابه الطاقة اللازمة له في الوقت نفسه.
6. العصائر الطبيعية الخالية من السكر:

تمنح الجسم الشعور بالانتعاش في أيام الحر، وهي مصدر جيد للسكريات والفيتامين ات والعناصر المعدنية.
7. البطيخ:

هو الفاكهة الصيفية الأولى التي تمنح الجسم الشعور بالترطيب والانتعاش، نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء، حيث يعمل على تعويض السوائل المفقودة من الجسم، بسبب الحر والتعرق خلال الصيف.
8. الخس:

يُعد من أهم الخضروات المرطبة للجسم، ويُشكل مصدرًا جيدًا لمعدن البوتاسيوم الذي يحفظ توازن الماء في الخلايا، ما ينعكس إيجابيًّا على وظائف أعضاء الجسم.

9. الخيار:

يحتوي الخيار على كمية عالية من المياه تتجاوز 85% من وزنه، فيساعد على تبريد الجسم ويحميه من الجفاف، ويمتاز الخيار بخواصه المهدئة للأعصاب والمنعشة للجسم والمسكنة للعطش.
10. الكوسة:

من الأطعمة المثالية التي تساعد على تبريد الجسم، حيث يُشكل الماء أكثر من 90% من وزنها، وتمتاز الكوسة باحتوائها على مجموعة من الأملاح الطبيعية التي يفقدها الجسم بفعل الطقس الحار.
11. الجرجير:

يُعد من الخضروات الغنية بالماء الذي يمنع الجفاف، ويحتوي أيضًا على زيوت طيارة تقي الجلد من أضرار أشعة الشمس، وغني كذلك بالحديد المضاد لفقر الدم ومعدن البوتاسيوم المنظم لحركة السوائل في الجسم.
12. البطاطا الحلوة:

من الأطعمة الغنية بالألياف والبوتاسيو م، التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وإراحة الجسم.
13. الأكلات البحرية:

تُعد من الأطعمة الخفيفة في فصل الصيف التي يمكن الحصول منها على مستوى جيد من البروتينات ، وتساعد أيضًا على تهدئة حرارة الجسم.
14. عصير الليمون بالنعناع:

يجمع هذا العصير بين فائدة النعناع للجهاز الهضمي ودوره المهم في تهدئة أعصابك، وبين فوائد الليمون المتعددة باعتباره من الحمضيات المرطبة والمنعشة للجسم، التي تقاوم حالات الإجهاد والتعب بسبب الحرارة الشديدة