تناول المزيد من الفاكهة والخضروات . في كثير من الأحيان ، على الرغم من ذلك ، لا يتم أخذ جزء الفاكهة من هذا المرسوم على محمل الجد.

ربما يكون ذلك لأننا ندرك أن الخضار أكثر صحة. أو ربما يبدو الأمر وكأنه غش لاختيار الخيار الأكثر حلاوة.

يمكنك في الواقع الحصول على كميات أكبر من بعض العناصر الغذائية لكل فاكهة مقارنة بنفس الكمية من الخضروات.

تستعرض المقالة السعرات الحرارية في الفواكه مثل: سعرات الموز سعرات التفاح...
وهنا خمسة أسباب لتناول المزيد من الفاكهة ، وكيفية الحصول على فوائدها الصحية.

الفاكهة لن تجعلك سمينًا
نظرًا لأن الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية ، فإن العديد من خطط النظام الغذائي المتبعة على نطاق واسع توصي بتجنبها أو على الأقل الحد منها بشدة. لكن السكريات الموجودة في الشمام أو الخوخ ، على سبيل المثال ، ليس لها نفس التأثيرات السلبية على الجسم مثل شراب الذرة عالي الفركتوز لأنواع أخرى من السكريات المضافة إلى الأطعمة .

تساعد الألياف الموجودة في الفاكهة على الشعور بالشبع ، وقد يساعد ذلك في التحكم في الوزن ، خاصة إذا اخترت الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التوت الأزرق والتوت والفراولة.

حتى مرضى السكري يجب أن يأكلوا الفاكهة.

الفاكهة مليئة بالمغذيات
عندما يتعلق الأمر بالضربات الغذائية لعملك ، يصعب التغلب على الفاكهة.

"جميع الفواكه غنية بالألياف والبوتاسيو م ، ومعظمها أيضًا مصادر جيدة للفيتامينا ت A و C

قد يكون للمواد الكيميائية النباتية مثل الأنثوسيان ين والفلافونو يدات الأخرى ، وهي مضادات أكسدة قوية ، مجموعة متنوعة من الفوائد ، بما في ذلك تحسين صحة القلب والدماغ وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

تساعدك الألياف في الحفاظ على وزن صحي ، ويمكن أن تحسن مستويات الكوليسترو ل وتحافظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة.

يلعب البوتاسيوم دورًا رئيسيًا في خفض ضغط الدم لأنه يريح جدران الأوعية الدموية ويساعد أيضًا على تعويض الآثار السلبية لنظام غذائي غني بالصوديوم .

وعلى الرغم من أن أهم شيء هو التركيز على تناول المزيد من الفاكهة بشكل عام ، إلا أن النوع الذي تتناوله وكيف تستهلكه يمكن أن يحدث فرقًا.

إنه جيد لقلبك
السمنة وارتفاع ضغط الدم هما العاملان الرئيسيان لخطر الإصابة بأمراض القلب وقد تم ربط تناول الفاكهة بتقليل مخاطر كليهما.
يساعد البوتاسيوم الموجود في الفاكهة في تفسير الارتباط القوي بين زيادة تناول الفاكهة وانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم .

تقلل الفاكهة أيضًا من مخاطر الإصابة بالسرطان
قد تكون حقيقة أن الوجبات الغذائية الغنية بالفاكهة مرتبطة بانخفاض أوزان الجسم مسؤولة جزئيًا عن السبب الذي يجعل الفاكهة تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان.

قد تؤثر المجموعة الوفيرة من المواد الكيميائية النباتية والمواد المغذية في الفاكهة - مثل الكاروتينا ت وفيتامين ج وحمض الفوليك - أيضًا على خطر الإصابة بالسرطان.

هناك أدلة محتملة على أن تناول كميات كبيرة من الفاكهة قد يكون وقائيًا من سرطانات الفم والبلعوم والحنجرة والمريء والرئة والمعدة ، وفقًا لأحدث تقرير صادر عن المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان والصندوق العالمي لأبحاث السرطان.

تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن تناول المزيد من الفاكهة قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان البنكرياس والكبد والقولون والمستقيم .